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Dobbiamo restare a casa, ma questo non vuol dire fermarsi.
Anche noi del Polo Sportivo Canottieri Garda Salò ci alleniamo a casa e per sentirvi più vicino abbiamo deciso di condividere con voi delle video lezioni di fitness realizzate dai nostri Personal Trainer e Istruttori di Fitness.

Dimostriamo di essere una grande comunità unita da una grande passione.


‣ Potrete scegliete la tipologia di allenamento più adatta a voi
Ogni settimana avrete a disposizione video lezioni gratute suddivisi in:
- alta intensità
- tornificazione a ritmo di musica
- mobilità e allungamento.


‣ Schede di allenamento specifiche
Avrete accesso a programmi di allenamento specifici della durata di 4 settimane da svolgere almeno 3 volte alla settimana.

VIDEO LEZIONI

 
ALTA INTENSITÁ


 
▶️ Allenamento di tonificazione muscolare di base
     P.T. Alessandro Candeloro 
     
Scheda1 - Circuito

▶️ Circuito forza e prevenzione total body
      P.T.  Mattia Cozzi
      Scheda

▶️ Esercizi di tonificazione e circuito con esercizi cardio 
     P.T. Alessandro Candeloro
     Scheda

▶️ Circuito alta intensità + super serie di addominali 
     P.T. Davide Ferrari
     Scheda

▶️ Circuito AMRAP 
     P.T. Mattia Cozzi
     Scheda

▶️ Circuito AMRAP 
     P.T. Luca Bianconi
     Scheda

▶️ Circuito EMOM 
     Laurent Goffard
     Scheda

▶️ Circuito EMOM 
     P.T. Davide Ferrari
     Scheda

▶️ Circuito addominali + TABATA
     Laurent Goffard
     Scheda

▶️ Tecnica di base della corsa + circuito andature
     Rino Parisini
     Scheda

▶️ Circuito metabolico ad alta intensità
     Laurent Goffard
     Scheda

TONIFICAZIONE A RITMO DI MUSICA




▶️ Circuito PHA + Circuito addominali 
     P.T. Laila Fontana
     Scheda

▶️ Total Body Circuit Training
     P.T. Laila Fontana
     Scheda

▶️ Allenamento dinamico 1 
      Istruttore Ignazio Bonusi
    
▶️ Plank Workout 
     P.T. Laila Fontana
     Scheda

▶️ Allenamento dinamico 2 
      Istruttore Ignazio Bonusi

▶️ Towel Circuit 
     P.T. Laila Fontana
     Scheda

▶️ Aerobica High Impact anni 90
     Istruttore Ignazio Bonusi

▶️ Total Body Circuit Training #2 
     P.T. Laila Fontana
     Scheda

▶️ Cardio Tonic
     Istruttore Ignazio Bonusi

▶️ Circuito PHA
     P.T. Andrea Radici
     Scheda

▶️ Strong Circuit
     P.T. Laila Fontana
     Scheda

▶️ Body Tonic
     Istruttore Francesco Tocchella

▶️ Super Otto Circuit
     P.T. Laila Fontana
     Scheda

▶️ ComboMix
     Istruttore Francesco Tocchella e Ignazio Bonusi

▶️ Cardio Step
     Istruttore Ignazio Bonusi

MOBILITÁ E ALLUNGAMENTO



▶️ Mobilità articolare
      P.T. Mattia Cozzi

▶️ Allungamento arti inferiori
      P.T. Mattia Cozzi

▶️ Allungamento addome
      P.T. Mattia Cozzi

▶️ Allungamento trapezio, cuffia dei rotatori e braccia
      P.T. Mattia Cozzi

▶️ Mal di schiena: gestione e prevenzione
      Dott. Simone Lazzaroni e P.T. Alessandro Candeloro

▶️ Spalla: gestione e prevenzione
      Dott. Simone Lazzaroni e P.T. Mattia Cozzi
 

ALLENAMENTI SPECIFICI


N.B. Le schede di allenamento proproste in questa sezione, sono da considerarsi sessioni di lavoro da svolgere tre volte alla settimana per almeno 4 settimane consecutive.

MANTENIMENTO MASSA MUSCOLARE

P.T. Marco Butturini e Paolo Besio



Mantenimento Massa Muscolare 1_Petto - Deltoide - Tricipiti


Mantenimento Massa Muscolare 2_Dorso - Bicipiti - Deltoide Posteriore

Mantenimento Massa Muscolare 3_Gambe - Polpacci

Mantenimento Massa Muscolare_1_Petto - Spalle - Bicipiti (LIVELLO AVANZATO)

Mantenimento Massa Muscolare_1_Gambe (LIVELLO AVANZATO)

Mantenimento Massa Muscolare_1_Dorso - Spalle - Tricipiti (LIVELLO AVANZATO)


RINFORZO DELLA MUSCOLATURA

P.T. Daniele Soncina e Michele Perlotti



Rinforzo della Muscolatura 1

Rinforzo della Muscolatura 2 


Rinforzo della Muscolatura 3 



RINFORZO DELLA MUSCOLATURA

P.T. Marco Butturini e Paolo Besio



Muscolature Parte alta

Muscolature Parte bassa

Addome 


RINFORZO DELLA MUSCOLATURA

P.T. Daniele Soncina e Michele Perlotti



Rinforzo della Muscolatura 1

Rinforzo della Muscolatura 2


Rinforzo della Muscolatura 3



TONIFICAZIONE GLUTEI

P.T. Marco Butturini e Paolo Besio



Tonificazione glutei 1

Tonificazione glutei 2

Tonificazione glutei 3 


CORE TRAINING

P.T. Daniele Soncina e Michele Perlotti



Core Training scheda 1

Core Training scheda 2

Core Training scheda 3


TECNICA DEL BURPEES

P.T. Rino Parisini


Principiante

Intermedio

Avanzato